腰痛持ちの方に最適な寝方 | コラム | 東京都大田区 武蔵新田駅【武蔵新田こみや接骨院】

朝起きた時に、辛い腰痛に悩まされている方はいませんか？
1日のスタートが辛い痛みで始まると、そのまま気持ちを引きずってしまいますよね。
朝の目覚めを気持ちよく迎えるために、腰痛を緩和できる寝方を実践してみませんか。
今回は、腰痛持ちの方に最適な寝方についてご紹介します。

▼腰痛持ちの方に最適な寝方
■仰向けで寝る
体にかかる圧力が分散され、負担が少ないのが特徴です。
背骨が自然と真っ直ぐになり、寝返りが打ちやすくなります。

腰を反らない姿勢を作ることが大切です。
もし仰向けで寝ると腰に痛みがある方は、両膝を曲げると良いでしょう。
その際、膝下にクッションなどを置くと楽な姿勢を保つことができます。

■横向きで寝る
横向きで寝るときは、背中と腰を丸めてリラックスすることが大切です。
枕の高さは、ある程度あった方が寝やすいでしょう。
気道を確保できる姿勢なので呼吸がしやすく、いびき防止にも効果的です。
痛みを感じる場合は抱き枕などを使うと、腰にかかる圧力をうまく分散することができます。

▼腰痛を悪化させる寝方
■うつ伏せで寝る
うつ伏せで寝ると腰が反ってしまい、腰や首への負担が大きくなります。
また、背骨がゆがむ原因になってしまうことも。
日頃から腰痛を感じている方や、軽い痛みがある方は避けた方が良いでしょう。

■寝返りをうたない
寝ている間、体を動かさないと筋肉が硬直してしまいます。
腰痛を緩和するためには、寝返りしやすい環境を整えることが大切です。
低反発などの寝具は体が沈み寝返りしづらいので、高反発の寝具や敷き布団がおすすめです。

▼まとめ
辛い腰痛には仰向けや横向きといった寝方や、寝具の見直しをすることが大切になってきます。
最適な寝方を見つけることで、腰痛のない清々しい朝を迎えることができるでしょう。
「武蔵新田こみや接骨院」では、お客様の痛みや歪みに対して最適な施術をご提案いたします。
健やかなお身体をサポートしてまいりますので、お困りの方は一度ご相談ください。