腰痛改善に効果的なストレッチ | コラム | 東京都大田区 武蔵新田駅【武蔵新田こみや接骨院】

長引く腰痛に、お困りという方は多いのではないでしょうか。
腰痛の改善には、ストレッチを習慣化するのがおすすめです。
そこで今回は、腰痛改善に効果的なストレッチを紹介しますので、参考にされてください。

▼腰痛改善に効果的なストレッチ
腰の周囲の筋肉がこわばることで、腰痛が発生している可能性があります。
痛みの緩和には、こわばった筋肉をストレッチでほぐすことが効果的です。
以下に腰痛に効く、2つのストレッチを見ていきます。

■腰全体のストレッチ
ひねりを加えて、腰全体をほぐすストレッチです。

①背筋を伸ばしで椅子に深く座る
②右手で背もたれをつかみ、右後方を見るように息を吐き終わるまでひねる
③反対に、左手で背もたれをつかみ、左後方を見るようにしてひねる

椅子に座ったまま行えるので、事務作業中などの合間にも行えますよ。

■腸腰筋のストレッチ
腰と太ももを結ぶ筋肉である「腰腸筋」を伸ばすストレッチです。

①床に仰向けに寝転がり、右ひざを両手で抱え込むように体に引き寄せる
②今度は、左ひざを抱え込んで体に引き寄せる
③左右それぞれ、ゆっくり5回ずつ行う

ひざを引き寄せる際に背中を丸めず、床に付けることがポイントです。

▼まとめ
腰痛改善に効果的なストレッチである「腰全体のストレッチ」「腸腰筋のストレッチ」を紹介しました。
ストレッチは継続して行うことで効果が現れますので、ぜひ習慣にされてみてくださいね。
当院は、腰の痛み・こわばりを改善する施術の経験が豊富です。
「ストレッチでも腰痛が改善しない」という場合は、お任せください。